「春になると眠れなくなる」「秋はやたら眠い」——季節の変わり目に睡眠が乱れるのは、気のせいではありません。科学的な理由があります。
季節で睡眠が変わる原因
1. 日照時間の変化
メラトニン（睡眠ホルモン）の分泌は、光の量に影響されます。日が長くなる春・夏はメラトニンの分泌開始が遅れ、短くなる秋・冬は早まります。この切り替わりの時期に体が適応しきれず、睡眠が乱れるのです。
2. 気温の変動
人間は深部体温が下がるときに眠くなります。季節の変わり目は気温が不安定で、体温調節がうまくいかないことがあります。
3. アレルギー
春の花粉症、秋のブタクサ花粉など、アレルギーの症状（鼻づまり、くしゃみ）は睡眠の質を大きく下げます。
季節別の対策
春（3〜5月）
- 日が長くなる時期。遮光カーテンで寝室を暗く保つ
- 花粉対策：空気清浄機、寝る前の入浴で花粉を落とす
- 朝の光を積極的に浴びて体内時計をリセット
夏（6〜8月）
- 暑さで寝苦しい季節。エアコンのタイマー活用（25〜26℃設定）
- 夏の早朝の光で早起きになりすぎないよう注意
- 汗対策：通気性の良いパジャマとシーツ
秋（9〜11月）
- 日が短くなり始める時期。日中の光を意識的に浴びる
- 秋の花粉に注意
- 気候が良い季節。睡眠習慣の見直しに最適
冬（12〜2月）
- 日照不足でメラトニンリズムが乱れやすい
- 寝室の乾燥対策（加湿器）
- 冷え対策：靴下、湯たんぽ、入浴で足元を温める
季節に振り回されないために
季節が変わっても変えない「アンカー」を持つことが大切です。それが一定の睡眠ルーティン。寝る前のSleepWordsを「いつもの入眠リチュアル」として定着させれば、季節の変化にも動じない睡眠の土台ができます。
